維生素b維生素b12缺乏，容易興奮，頭痛，易怒，易怒表現。在飲食中適當補充一定數量的維生素有助於婦女的心理調整。您可以選擇全麥面包、穀類食品、玉米粉圓餅和其他穀類食品。橙子，蘋果，草莓，菠菜，生菜，花椰菜，卷心菜，西紅柿和其他水果和蔬菜含有大量的維生素。..

　　增加含鐵和鈣食物的攝入量

　　吃富含鈣的食物可以很容易地保持情緒穩定。同時，鈣能強化牙齒和骨骼，預防骨質疏松，更年期婦女應多吃鈣含量高的食品，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時，應補充維生素D以促進鈣的吸收。

　　建議女性每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆制品，這對內分泌系統有很好的調節作用。

　　此外，一些富含鐵的動物蛋白食物應適度食用，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨、魚和海鮮。一方面，它能逆轉消極情緒，另一方面，它能幫助大腦提高注意力，保持活力。

　　對於女性來說，多吃富含鈣的食物可以說是有益的，不僅有助於保持骨骼健康，還有助於減肥。

　　為什麼女性需要補鈣?

　　鈣是人體骨骼健康的必需物質。此外，一些研究發現鈣的攝入也與肥胖有關。日常飲食中的鈣攝入不僅能維持骨骼中的礦物質含量和骨密度，而且能通過與鈣代謝有關的內分泌系統調節正常的體脂和體重。它也有助於肥胖者減輕體重和體脂。因此，對女性來說，補鈣有著新的意義。

　　女人吃什麼鈣?你可以多吃這些食物。鈣補充劑不會讓你變胖。

　　從食物中補充鈣是最自然的方式，有些容易買到且價格便宜的食物，吃起來更無害。

　　燕麥

　　在穀物中，燕麥的鈣含量最高，是精制白米的五倍。雖然燕麥對鈣的吸收不如牛奶好，但仍有利於防止鈣缺乏。如果燕麥和黑芝麻一起煮成美味的粥，補鈣效果更好。

　　榛仁

　　薏苡仁在各種堅果中的鈣含量最高，每100克油炸榛子的鈣含量高達815毫克，可滿足成人每日鈣的需要量。然而，堅果的熱量通常很高，每天可以使用少量。

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